HARIAN BERKAT – Insomnia atau mengalami kesulitan tidur dapat menimbulkan penurunan kualitas tidur yang berdampak pada kesehatan dan keselamatan penderitanya.
Beragam cara juga mungkin telah dicoba untuk bisa tidur nyenyak. Namun, sejatinya hal ini dapat diminimalisir dengan kebiasaan dan penerapan pola hidup sehat.
Pakar tidur menyebut setidaknya ada lima kebiasaan yang dilakukan pada siang hari yang dapat memengaruhi tidur pada malam hari:
Baca Juga: Kebiasaan Mengonsumsi Junk Food Bisa Kurangi Kualitas Tidur
1. Makan Junk Food
Menurut studi pada Mei 2023 yang diterbitkan di Obesity, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama sepekan, memiliki kualitas tidur lebih buruk daripada mereka yang diet sehat.
“Kami melihat aktivitas gelombang lambat, ukuran yang dapat mencerminkan seberapa nyenyak tidur seseorang,” kata rekan penulis studi itu, Jonathan Cedernaes.
Menariknya, mereka melihat bahwa tidur nyenyak menunjukkan aktivitas gelombang lambat yang lebih sedikit ketika peserta memakan junk food, dibandingkan mereka yang konsumsi makanan sehat.
“Efek ini juga bertahan hingga malam kedua, setelah kami mengalihkan peserta ke pola makan yang sama,” lanjutnya.
2. Duduk Lama
Jika memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk hampir sepanjang hari, mungkin itu akan menyebabkan Anda lebih sulit untuk tertidur pada malam hari.
Baca Juga: Wajib Tahu, Begini Adab Tidur yang Sesuai dengan Sunnah Rasululah
“Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari,” ucap pakar kesehatan tidur sebuah perusahaan kasur, Jade Wu.
Hal ini disebabkan dua alasan. Pertama, kita harus aktif untuk menghemat dorongan tidur homeostatis, ‘lapar’ untuk tidur yang menumpuk pada siang hari saat Anda bangun dan aktif.