HARIAN BERKAT – Beberapa di antara kita ada kalanya memilih untuk melakukan olahraga di saat perut kosong, baik itu di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari sebelum tidur.
Alasannya bervariasi, mulai dari merasa lebih ringan, menghindari mual dan kembung, hingga tujuan lainnya yang secara umum adalah untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
Apakah hal tersebut aman untuk dilakukan? Apa yang terjadi dalam tubuh kita ketika berolahraga dengan perut kosong? Dalam beberapa kasus, berolahraga dengan perut kosong memiliki keuntungannya sendiri.
Studi McMaster University di Kanada menunjukkan bahwa latihan intensif dengan perut kosong dapat membantu otot merespon lebih baik insulin yang penting untuk kesehatan metabolik dan pencegahan diabetes.
Baca Juga: Tiga Kebiasaan Ini Ganggu Kualitas Tidur, Diantaranya Olahraga Malam
Sejumlah riset lainnya menunjukkan bahwa adanya risiko berolahraga dalam keadaan lapar. Sebagian besar ahli gizi dan pelatih olahraga akan merekomendasikan anda untuk makan sebelum berolahraga. Alasannya, makanan adalah sumber bahan bakar yang penting untuk menunjang performa olahraga.
Tubuh anda mungkin tidak dapat berolahraga dengan optimal tanpa makanan. Kita mungkin bisa melakukannya untuk sementara, tetapi dalam jangka panjang, hal ini bisa berbahaya. Berolahraga dengan perut kosong berpotensi bahaya, khususnya jika dijadikan kebiasaan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan kerusakan otot.
Dalam riset ini, partisipan menjalankan latihan treadmill selama satu jam. Apa yang terjadi adalah tubuhnya mulai membakar protein otot karena bahan bakar lemak telah habis.
Baca Juga: Olahraga Berlebihan Bisa Ganggu Kesehatan Jantung, Ini Alasannya
Selain itu, tidak makan sebelum berolahraga dapat menyebabkan penurunan gula darah atau hipoglikemia. Gejalanya meliputi pusing, kelelahan, pingsan dan dalam kasus yang parah dapat menyebabkan masalah saraf dan jantung.
Studi di Journal of the International Society of Sports Nutrition juga menunjukkan berolahraga tanpa makan dapat menurunkan kekuatan dan daya tahan otot.
