HARIAN BERKAT – Olahraga di bulan Ramadan sebaiknya tidak dilakukan dengan sembarangan. Kita bisa menyiapkan beberapa hal sebelum berolahraga, seperti memenuhi asupan karbohidrat, protein dan lemak serta kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, kita juga perlu memperhatikan waktu tidur. Normalnya, orang dewasa tidur selama 7-9 jam. Jika waktu tidur kurang, maka kinerja tubuh dapat menurun, sehingga kita akan mudah lelah dan lesu. Kita juga bisa tidur siang selama 20-30 menit untuk mempertahankan kondisi tubuh.
Dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi. Apabila kita berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak. Hasilnya, kita bisa menurunkan atau menjaga berat badan ideal.
Selain itu, olahraga saat berpuasa juga dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.
Baca Juga: Simak! Ini Kiat-kiat Berolahraga saat Menjalankan Ibadah Puasa
Rekomendasi Jenis Olahraga di Bulan Ramadan
Saat sedang berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman seharian. Sehingga, kita mungkin tidak memiliki cukup energi untuk menjalani aktivitas berat. Agar tetap aktif, kita dapat menyiasatinya dengan melakukan jenis olahraga ringan berikut ini.
1. Yoga
Yoga merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan tidak begitu menguras energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks. Tidak hanya itu, manfaat yoga lainnya adalah membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Jalan Santai
Jenis olahraga berikutnya adalah jalan santai. Aktivitas fisik ini termasuk ringan, sehingga tidak akan membuang banyak energi ataupun menyebabkan keringat berlebihan. Rutin melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagian jantung, tulang dan otot.
3. Pilates
Selain yoga, pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga ringan selama berpuasa. Jenis olahraga ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang. Pilates bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengatasi stres serta meningkatkan kekuatan otot.
Baca Juga: Buah-buah Ini Bisa Jaga Tubuh Tetap Fit Selama Berpuasa, Diantaranya Semangka
4. Bersepeda
Bersepeda saat puasa bisa dilakukan dengan jarak dekat, sehingga tidak begitu melelahkan. Selain membantu dalam membakar lemak dan kalori, olahraga ini juga menyehatkan jantung dan mengencangkan otot. Bersepeda santai saat sore hari menjelang berbuka bisa membuat pikiran lebih tenang sehingga rasa stres bisa mereda.