HARIAN BERKAT – Ngorok atau mendengkur saat tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola tidur yang tidak sehat, masalah kesehatan, atau struktur tenggorokan. Berikut beberapa tips untuk mengurangi atau menghilangkan ngorok:
Posisi Tidur
Tidur telentang sering menyebabkan lidah dan langit-langit mulut jatuh ke belakang tenggorokan, yang dapat menyebabkan ngorok. Cobalah tidur miring untuk mengurangi ngorok.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Minum Air Putih Saat Bangun Tidur, Diantaranya Jaga Kekebalan Tubuh
Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat menambah lemak di sekitar tenggorokan, yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan ngorok. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi ngorok.
Hindari Alkohol dan Obat Tidur
Alkohol dan obat tidur dapat melemaskan otot tenggorokan, yang dapat memperburuk ngorok. Cobalah untuk menghindari konsumsi alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Jaga Kesehatan Saluran Pernapasan
Pastikan saluran pernapasan Anda bersih dan tidak tersumbat. Menggunakan humidifier atau inhalasi uap bisa membantu jika Anda mengalami hidung tersumbat.
