HARIAN BERKAT – Puasa itu bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga soal menjaga energi agar tetap kuat beraktivitas. Kalau salah pilih makanan saat sahur dan buka, bisa-bisa badan malah lemas, mengantuk atau bahkan gampang sakit.
Nah, biar puasa tetap lancar dan badan tetap fit, yuk simak beberapa tips memilih makanan yang tepat saat puasa!
1. Pilih Karbohidrat Kompleks
Nasi putih memang menggoda, tapi karbohidratnya cepat dicerna tubuh, menyebabkan gampang lapar. Coba ganti atau kombinasikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum atau ubi. Karbohidrat ini lebih lambat dicerna, menjadikan kenyang lebih lama dan energi tetap stabil.
2. Perbanyak Protein
Protein itu sangat penting untuk menjaga otot dan membuat perut kenyang lebih lama. Saat sahur, coba konsumsi sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu atau tempe. Selain itu, susu dan yoghurt juga bisa jadi pilihan buat tambahan protein yang ringan tapi tetap mengenyangkan.
Baca Juga: Puasa Ramadan, Proses Penyesuaian hingga Regenerasi
3. Jangan Lupa Lemak Sehat
Lemak sering dianggap musuh, padahal kalau pilih yang sehat, justru bisa membantu tubuh tetap bertenaga. Pilih lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon atau minyak zaitun. Tapi ingat, porsinya tetap harus dikontrol agar tidak berlebihan.
