HARIAN BERKAT – Bagi penderita diabetes atau diabetesi, menjaga pola makan sehat dan seimbang sangat penting, terutama saat menjalani puasa. Perubahan pola makan dan waktu makan bisa memengaruhi kadar gula darah, sehingga diperlukan perhatian khusus agar tetap stabil sepanjang hari.
Meski begitu, bukan berarti diabetesi tidak bisa berpuasa dengan aman. Perencanaan yang tepat dan pemilihan makanan yang bijak, puasa tetap bisa dijalani tanpa menimbulkan risiko kesehatan. Hal ini tentu membutuhkan kesadaran akan kebutuhan tubuh serta kebiasaan yang mendukung keseimbangan gula darah.
Berikut tips makan sehat selama bula puasa yang perlu diterapkan bagi penderita diabetes:
1. Terapkan 3J
Diabetesi perlu mengikuti konsep 3J, yaitu jumlah jenis, dan jadwal makan, agar gula darah tetap stabil selama puasa. Biasanya, orang makan dua kali sehari saat berpuasa, yaitu saat sahur dan berbuka. Namun, bagi diabetesi, disarankan tetap makan tiga kali dengan membagi porsi secara seimbang.
Baca Juga: Ini 5 Tanda Diabetes yang Dapat Muncul di Tangan dan Kaki, Diantaranya Kesemutan
Sekitar 40% dari total asupan harian sebaiknya dikonsumsi saat sahur dengan memilih makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama. Kemudian, 50% dari total asupan harian dapat dikonsumsi saat berbuka, dimulai dengan minum air putih dan makanan ringan seperti kurma dalam jumlah terbatas.
Sisanya, sekitar 10% dari total asupan harian, bisa dikonsumsi setelah tarawih dengan memilih camilan rendah kalori seperti susu rendah gula atau snack tinggi serat agar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Sebagai contoh, jika kebutuhan kalori harian adalah 1.500 kkal, pembagiannya bisa sekitar 600 kkal saat sahur, 750 kkal saat berbuka dan makan malam, serta 150 kkal setelah tarawih. Pembagian ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, tetapi tujuannya tetap untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
Baca Juga: Berikut Lima Ciri Khas Gatal Akibat Diabetes
