HARIAN BERKAT – Banyak orang menganggap wajar jika tertidur dalam kondisi emosi setelah bertengkar atau menghadapi masalah. Namun, para ahli memperingatkan bahwa kebiasaan ini bisa membawa dampak serius bagi kesehatan, mulai dari kelelahan ekstrem hingga gangguan tidur.
Psikolog klinis Sabrina Romanoff menjelaskan bahwa menyimpan kemarahan sebelum tidur sangat menguras energi. Meski secara fisik tertidur, tubuh dan pikiran tetap berada dalam kondisi tegang. Akibatnya, seseorang bisa bangun dalam kondisi lebih lelah dari sebelumnya.
Baca Juga: Ini Saran Ahli Agar Tidur dapat Optimal saat Berpuasa
“Menemukan cara untuk memaafkan atau menyelesaikan konflik yang memicu kemarahan sebelum tidur dapat membantu menetralkan emosi dan menghemat energi,” ujar Romanoff.
Tak hanya membuat tubuh lelah, tidur dalam kondisi marah juga dapat memperkuat ingatan dan emosi negatif. Hal ini dibuktikan dalam riset tahun 2016 yang menunjukkan bahwa tidur dapat memperkuat asosiasi negatif dalam otak. Ketika seseorang tidur setelah mengalami emosi kuat, memori tersebut akan menyebar lebih luas di korteks otak, membuatnya sulit untuk dilupakan.
“Kami sarankan untuk menyelesaikan pertengkaran terlebih dahulu sebelum tidur; jangan tidur sambil menahan amarah,” ungkap Yunzhe Liu.
Lebih lanjut, emosi negatif juga berpotensi menurunkan kualitas tidur. Orang yang tidur dalam kondisi marah berisiko lebih tinggi mengalami gangguan tidur, termasuk mimpi buruk. Hal ini berdampak pada kemampuan mengatur emosi keesokan harinya, membuat seseorang lebih reaktif terhadap stres dan konflik baru.
Untuk mencegah hal tersebut, para ahli menyarankan melakukan ritual menenangkan sebelum tidur. Beberapa aktivitas yang disarankan antara lain mandi air hangat, meditasi, membaca buku, atau mengurangi paparan layar gawai. Kebiasaan ini dapat membantu menurunkan intensitas emosi dan menyiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Mendirikan Salat Tahajud tapi Belum Tidur, Apakah Sah?
Konflik memang tak bisa dihindari, terutama dalam hubungan rumah tangga. Namun, menjaga ketenangan sebelum tidur bisa jadi langkah penting untuk kesehatan mental jangka panjang.
